歯科医師が抱える職業病③
- 役立つコラム
診療の合間にできる腰まわりストレッチ
いずれも痛みが強いときは無理をせず、心地よい範囲で行います。
立ったまま骨盤ゆらし
- 足を肩幅に開いて立つ
- 骨盤を前後にゆっくり揺らすように動かす
- 10回を目安に、呼吸を止めずに行う
椅子に座っておじぎストレッチ
- 椅子に浅く座り、足を肩幅に開く
- 両手を太ももの上に置き、息を吐きながら上体を前に倒す
- 腰から背中が気持ちよく伸びるところで10〜15秒キープ
体側伸ばし
- 立った姿勢または座位で、片手を頭の上に上げる
- 反対側へゆっくり体を倒し、わき腹から腰の横を伸ばす
- 左右それぞれ10〜15秒キープ
